Lesson 1 Love Yourself
Are You a Good Eater?
당신은 잘 먹는 사람인가요?
You have probably heard the saying, “You are what you eat.”
너는 아마 “당신은 먹는 것이 곧 당신이다”라는 말을 들어본 적이 있을 것이다.
It means that it is important to eat good food in order to be healthy.
그것은 건강해지기 위해 좋은 음식을 먹는 것이 중요하다는 뜻이다.
But the way you eat food is just as important as eating the right food.
하지만 음식을 먹는 방식도 올바른 음식을 먹는 것만큼이나 중요하다.
Many people have bad eating habits, but they often aren’t aware of them.
많은 사람들이 나쁜 식습관을 가지고 있지만, 그들은 종종 그것을 인식하지 못한다.
Do you have any bad eating habits?
너는 나쁜 식습관을 가지고 있니?
Let’s find out whether you fall into any of the following categories.
네가 아래의 어떤 유형에 해당하는지 알아보자.
Stress Eating
스트레스 섭식
You have a big test tomorrow.
너는 내일 큰 시험이 있다.
There are many things to memorize, and you don’t feel prepared at all.
암기해야 할 것이 많고, 전혀 준비가 되지 않은 기분이다.
Looking at the piles of books in front of you, you begin to crave something spicy!
네 앞에 쌓인 책 더미를 보며, 매운 음식을 먹고 싶어지기 시작한다!
When stressed, many people naturally turn to food, especially strong-tasting food such as tteokbokki or spicy chicken.
스트레스를 받을 때 많은 사람들은 자연스럽게 음식, 특히 떡볶이나 매운 치킨 같은 강한 맛의 음식으로 향한다.
This is an example of stress eating.
이것은 스트레스 섭식의 한 예이다.
Stress eaters use food to make themselves feel better.
스트레스 섭식하는 사람들은 음식을 먹어 기분을 나아지게 한다.
They try to escape reality for a while by eating food with a strong flavor.
그들은 강한 맛의 음식을 먹으며 잠시 현실을 도피하려고 한다.
But never will it lead to solutions to their problems.
그러나 그것이 문제의 해결로 이어지는 일은 절대 없다.
It will lead only to an upset stomach or feelings of guilt and shame.
그것은 단지 배탈이나 죄책감과 부끄러움의 감정만 불러올 뿐이다.
To avoid being a stress eater, try to move yourself away from food and find other ways to relieve your stress.
스트레스 섭식을 피하려면 음식에서 멀어지고 스트레스를 푸는 다른 방법을 찾아보아라.
For example, you could go for a walk, talk to a friend, or watch your favorite TV show.
예를 들어, 산책을 하거나 친구와 대화하거나 좋아하는 TV 프로그램을 볼 수 있다.
If you still want something to eat, treat yourself to whole-grain toast or a nice cup of tea.
그래도 뭔가 먹고 싶다면 통곡물 토스트나 맛있는 차 한 잔을 즐겨라.
Speed Eating
속성 먹기
5, 4, 3, 2, 1. The bell rings.
5, 4, 3, 2, 1. 종이 울린다.
Thrilled students rush to the school cafeteria.
신이 난 학생들이 학교 식당으로 달려간다.
As soon as they get their food, they eat it as if it’s the last 10 seconds of a speed-eating contest.
음식을 받자마자, 마치 속성 먹기 대회 마지막 10초인 것처럼 먹는다.
The food is gone in the blink of an eye, but are they really satisfied? Probably not.
음식은 눈 깜짝할 사이에 사라지지만, 과연 그들은 정말 만족할까? 아마 그렇지 않을 것이다.
Speed eaters tend to eat too much before they realize they are full.
빨리 먹는 사람들은 배가 부른 것을 깨닫기도 전에 과식하는 경향이 있다.
Moreover, speed eating takes away the experience of appreciating the pleasures of a good meal.
게다가 빨리 먹는 것은 좋은 음식의 즐거움을 음미하는 경험을 빼앗는다.
Although it may seem advantageous to save some time from your busy schedule by eating quickly, slowing down your meals actually has more benefits.
바쁘게 지내는 일정에서 시간을 절약하기 위해 빨리 먹는 것이 유리해 보일지라도, 실제로는 식사 속도를 늦추는 것이 더 많은 이점이 있다.
Give yourself at least 20 minutes to eat your meals.
식사하는 데 적어도 20분은 할애하라.
Take smaller bites and chew your food for a longer time.
더 작은 입으로 먹고 음식을 더 오래 씹어라.
Not only will eating slower prevent you from eating too much, but it will also help you appreciate all the flavors.
천천히 먹는 것은 과식을 막을 뿐만 아니라 모든 맛을 음미하는 데도 도움이 된다.
Mindless Eating
무의식적인 먹기
You come home from school and lie on your bed with a bag of potato chips in one hand and your smartphone in the other.
너는 학교에서 집에 와서 한 손에는 감자칩 봉지를, 다른 손에는 스마트폰을 든 채 침대에 눕는다.
Checking your social media, you start eating the chips.
소셜 미디어를 확인하면서 감자칩을 먹기 시작한다.
Suddenly, you realize your fingers are touching the bottom of an empty bag!
갑자기 네 손가락이 빈 봉지 바닥을 만지고 있다는 것을 깨닫는다!
You have just become a prime example of a mindless eater.
너는 바로 무의식적으로 먹는 사람의 대표적인 예가 된 것이다.
Mindless eating happens when you are distracted and do not pay attention to how much food you are eating.
무의식적인 먹기는 네가 주의를 다른 데 두고 얼마나 먹고 있는지 인식하지 못할 때 발생한다.
It usually ends when you run out of food, which is too late.
이것은 보통 음식이 다 떨어질 때 끝나는데, 그때는 이미 너무 늦은 시점이다.
So, instead of being a mindless eater, you need to become a mindful eater.
그래서 무의식적인 식사 습관 대신, 의식적으로 먹는 사람이 되어야 한다.
Eat only when you can focus on eating.
먹는 데 집중할 수 있을 때만 먹어라.
In other words, don’t eat while doing another activity.
다시 말해, 다른 활동을 하면서 먹지 말라는 뜻이다.
That way, you can be fully aware of the food you are putting into your mouth.
그렇게 하면, 네가 입에 넣는 음식을 완전히 인식할 수 있게 된다.
Sweet-Tooth Snacking
단 간식 먹기
Imagine biting into a chocolate chip cookie fresh from the oven.
갓 구운 초콜릿 칩 쿠키를 한 입 베어 무는 것을 상상해 보라.
The heavenly smell and the rich chocolate melting in your mouth are sure to make your mouth water.
천상의 향기와 입안에서 녹는 진한 초콜릿이 분명히 군침을 돌게 할 것이다.
The human body is designed to crave sweets.
인체는 단 것을 갈망하도록 설계되어 있다.
Sugar is a quick source of energy for our body.
설탕은 우리 몸에 빠른 에너지원이다.
It also triggers our brains to release chemicals that make us feel good.
또한 뇌가 기분을 좋게 하는 화학물질을 분비하도록 자극한다.
Not only that, it’s delicious, too!
뿐만 아니라 그것은 맛있기도 하다!
However, if you are unable to go a single day without sweets, you need to control your sweet tooth.
하지만 단 것을 하루도 참지 못한다면, 단 음식에 대한 욕구를 조절할 필요가 있다.
It doesn’t mean you have to stop eating sugary snacks completely.
그것이 단 음식 섭취를 완전히 멈춰야 한다는 뜻은 아니다.
Eating smaller portions, such as a fun-size candy bar, can slow down your sugar cravings.
작은 양, 예를 들어 미니 사이즈 캔디바를 먹는 것이 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있다.
Instead of sugary snacks, try healthier alternatives such as fruit or dark chocolate.
설탕이 든 간식 대신 과일이나 다크 초콜릿 같은 더 건강한 대체품을 시도해 보라.
If any of the four descriptions sound like you, it is time to make a change.
네 가지 설명 중 어느 하나라도 자신에게 해당된다면, 변화를 시작할 때이다.
It won’t happen overnight, but if you make a conscious effort, you will become a better and healthier eater.
하루아침에 이루어지는 일은 아니지만, 의식적으로 노력하면 더 나은 건강한 식습관을 갖게 될 것이다.
공통영어1 동아 이병민 1과 본문 한줄 해석 When Were You Bravest?